10 راه ساده برای جوان نگه داشتن مغز

ارسال شده توسط امیـــــــــــر مرشدی در 88/8/19:: 10:1 صبح

ما انتظار داریم که با بالا رفتن سن مفاصل و ششهایمان توانایی خود را از دست بدهند اما تصور اینکه این اتفاق برای مغز بیافتد کمی آزار دهنده است . در این بخش 10 راه برای پیشگیری از پیر شدن مغز را ذکر کرده ام که بعضی از آنها می توانند بسیار کاربردی بوده و برخی دیگر نیاز به کمی دقت دارد .

1 ـ کاری انجام دهید :
دانشمندان بر این باورند که نرمش های هوازی منظم می تواند ساده ترین و مهم ترین راه برای سلامتی طولانی مدت مغز باشد . در حالی که قلب و ششها واکنشی سریع نسبت به دویدن بر روی دستگاه دوی ثابت نشان می دهند ، مغز هم به آرامی با هرقدم فعالیت می کند .برای سلامت دائمی مغز ، روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت جسمانی (دویدن و نرمش های هوازی ) می تواند نقش شایان توجهی داشته باشد .

2 ـ متعادل بخورید :
انرژی بسیار زیاد یا انرژی بسیار کم خللی بزرگ در کارایی مغز ایجاد می کند . رژیم غذایی تشکیل شده از مواد قندی کم با فیبر بالا و چربی و پروتئین معمولی بسیار آرام تر از غذاهایی با میزان قند بالا (مانند شیرینی جات و نشاسته ) در بدن تجزیه می شوند . سرعت ثابت و ملایم هضم در روده مقدار انرژی بیشتری را به مغز می رساند ، و باعث بهینه سازی سوخت و ساز در ارگانهایی شوند که می توانند در سلامتی طولانی مدت نقش به سزایی داشته باشند .

3 ـ مراقب رژیم غذاییتان باشید :
در حالی که پرخوری فعالیت مغز را کند می کند و در طولانی مدت باعث وارد آمدن به مغز می شود ، کمبود کالری هم می تواند اثر مشابهی را بر مغز گذارد . رژیم های غذایی مفرط می تواند باعث طولانی شدن برخی دردها در بدن و در نتیجه سلب آسایش شوند ، احساسی که باعث اعتیاد افراد به لاغر ماندن ( Anorexia ) (ترس از چاق شدن ) شود . بسیاری از مطالعات رژیم های غذایی مفرط را با حواس پرتی ، اختلال در حافظه و پریشانی مرتبط می دانند .

4 ـ مراقب بدن خود باشید :
بسیاری از بیماری های قابل پیشگیری مانند دیابت نوع دوم ، چاقی ، فشارخون و ... می توانند تاثیر به سزایی درپیر شدن مغز داشته باشند . فعال و سالم نگه داشتن سیستم گردش خون با کارهایی از قبیل سیگار نکشیدن و عدم استفاده از چربی های اشباع شده مانع از پیری زودرس مغز می شود .

5 ـ از استراحت و آرامش لذت ببرید :
در زمان استراحت و رویا ، خاطرات به آرامی مرور می شوند ، بعضی دور ریخته می شوند و بعضی ذخیره می شوند . مطالعات نشان می دهند وقتی دچار کمبود خواب هستیم ، پروتئینی که سیناپس ها (محل تماس دو عصب ) را شکل می دهد توانایی کافی برای تفکر و فراگیری را از دست می دهد ، علاوه بر این خواب ناکافی با فراموشی در ایام کهولت رابطه مستقیم دارد .

6 ـ از قهوه تان لذت ببرید :
تحقیقات نشان داده است که استفاده منظم از کافئین از مغز محافظت می کند . بر اساس یک مطالعه علمی 2 الی 4 بار سر حال آمدن بعد از خستگی در یک روز می تواند به کاهش فراموشی کمک کند و 30 تا 60 درصد از بروز آلزایمر پیشگیری کند . اینکه آیا کافئین موجود در چای و قهوه باعث رفع خستگی می شود یا آنتی اکسیدان موجود در آنها هنوز مشخص نیست اما قهوه باعث افزایش سطح هوشیاری در این بعدازظهر و چند سال بعد می شود .

7 ـ ماهی بخورید :
بر اساس تئوری های جدید وجود ماهی در رژیم غذایی انسانها می تواند نقش به سزایی در تقویت حافظه انسانها داشته باشد . اسیدهای چرب مورد نیاز مانند امگا 3 ، برای ساختمان مغز مهم به شمار می آیند و تاثیر آنها برای درمان بیماری های مغزی بسیار موثر است . مطالعات انجام گرفته بر روی تاثیر مکمل امگا3 نتایج جالبی را به همراه داشت که نشان می داد امگا3 در برخی دیگر از منابع غذایی مانند تخم کتان ، ماهی ها و برخی از حیوانات علف خوار نیز یافت می شود .

8 ـ خونسرد باشید :
استرس تاثیر بد و مخربی روی مغز می گذارد و با ترشح هورمون های خطرناکی در ناحیه ی هیپوکمپوس ( Hippocampus ) و سایر قسمت های مغز ، حافظه را تحت تاثیر قرار می دهد . بعضی از دانمشندان بر این عقیده اند که داشتن یک زندگی متعادل و دنبال کردن فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا ، حضور در اجتماع و انجام فعالیت های هنری می تواند روند فراموشی بر اثر کهولت سن و پیری مغز را به تاخیر بیاندازد .

9 ـ از مکمل ها استفاده نکنید :
اخیراً استفاده از مکمل ها به وسیله برای جبران کاستی ها تبدیل شده اند ، استفاده از مکمل های آشنا برای ما مانند مولتی ویتامین ها تنها نوعی هدر دادن هزینه است . داروهای مکملی مانند ( ginkgo ) و ( melatonin )امروزه از نظر بسیاری از افراد به سطل های زباله تعلق دارند .
علیرغم منشا طبیعی ، اینگونه داروها فاقد عوارض جانبی نیستند ، عوارضی مانند :فشارخون بالا ، مشکلات گوارشی ، مشکلات باروری و افسردگی . برای انسانهای سالم داروی (ginkgo ) هیچ تاثیر مثبتی ندارد و گاهاً تاثیر دارونماها از این گونه مکمل ها بیشتر است .

10 ـ مغز را به چالش بکشید :
حل یک جدول ، بازی فکری یا تست هوش به عنوان سوالات هوش و محرک مغز به شما کمک می کنند تا همیشه ذهنی جوان و سالم داشته باشید .
هر چند که کمبود سواد عامل موثری در کاهش حواس و کم کاری ذهن است . هر چه بیشتر برای یادگیری تلاش کنید ، ذهن شما برای دوران کهولت آماده تر و جوانتر خواهد بود . کلید کار می تواند انجام یک کار چالشی جدید مانند حل یک پازل جدید و سرگرم کننده باشد .
_________________
کتابخانه آریا --

نظر